[...] Białko- 180g tłuszcze- 108g węglowodany- 360 kcal- 3130 a jest: białko 180g tłuszcze 95g ;/ węglowodany - 360 kcal 2573 ;/ w diete nie wliczone sa warzywa ktore oczywiscie jem ( czy mam je wliczac?) ale nawet jezeli dolicze troche owocow i warzyw to i tak bede mial za malo kcal. Nie wiem tez co zrobic z brakującą iloscią tłuszczy. Na dodatek [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna ( 3-5 razy w tyg po 2h) basen (1 raz w tygodniu po 1h) bieganie ( 1 raz w tygodniu po 40 min truchtu) Odżywianie: jem to co matka ugotuje czasmai fast food ale mam zamiar rzucić Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: raczej zdrowy :) Preferowane formy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyznaczonych godzin posiłków i konkretnych potrwa bo muszę jeść to co aktualnie mam i kiedy mam na to czas ale staram się jeść dużo mięs, nabiału, makaronów, ryżów, kasz, jem mało warzyw i owoców oraz ryb (ale to zmienię), staram się unikać fast food'ów, gazowanych napoi, słodyczy, smakowych wód, itd, staram się też nie nadużywać alkoholu ale [...]
[...] WOLNE niedziela: BRZUCH TRICEPS Wykonuję mniej wiecej te same ćwiczenia co wszyscy tylko w większej intensywności. Jeżeli chodzi o diete to nie mam z góry ustalone co jem w jaki dzień tygodnia. Poprostu staram się dobrze odżywiać. Duzo białka, ograniczam węglowodany jednak czasami spożywam je w postaci batona lub ciastka(2 razy w [...]
[...] nogi miały ładny kształt.. Niestety wyglądają dość topornie, zwłaszcza z przodu. Kompletnie nie wiem co mam z tym zrobić. Od ok. 3 tygodni jestem na diecie wysokobiałkowej (jem w zasadzie tylko chude mięso, ryby, jajka, warzywa o niskim IG, do tego „zdrowe" tłuszcze typu oliwa z oliwek, orzechy). Ćwiczę w zasadzie tylko aerobowo, na przemian z [...]
[...] mogę... Zajżałem i tu Mam 23 lata, 175cm wzrostu i ważę 76kg. Chciałbym nabrać więcej masy ciała, żeby mieć "jakąś" posturę. Mam szybka przemiane materii, ponieważ to co zjem szybko spalam, więc nie ma mowy o przytyciu... bo moja obecna waga trzyma się juz jakieś 3 lata... Wiem że to chyba nie możliwe, nabranie masy ciała i obranie jakiejś [...]
[...] Nie chcę korzystać z ich porad bo każdy mądrzejszy od poprzedniego. A więc z tego co gdzieś kiedyś udało mi się wyczytać 5 posiłków to konieczność więc i tak się żywię i jem co 3 godziny z zegarkiem w ręku bo plan mojego dnia jest mi w stanie na to pozwolić. 1: 4x gotowane jaja 2-4: 150g piersi z kurczaka, 50g ryżu białego oraz warzywa wedle [...]
[...] nie liczę makro jakoś specjalnie, ale staram się głównie jeść białko i ograniczać węglowodany i oczywiście tłuszcze też staram się dostarczać ze zdrowych źródeł. Ogólnie jem zdrowo, ale nie liczę kalorii. Zauważyłem, że masa mi spada, ale siłą rośnie, chyba, że to zasługa roztrenowania i zaraz wszystko się zatrzyma. Co do planu to, ćwiczę [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: biegam za dziećmi...co drugi dzień rollmasaż Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zero Odżywianie: jem jak mam czas, zazwyczaj dwa posiłki dziennie:/ Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] 17:10: oliwa z oliwek 25g z ogórkiem kiszonym 17:30: olej lniany 15g mniej więcej o 18 lub 19 mam trening po treningu czyli około 21- tuńczyk w wodze 150g w ciągu dnia jem otręby pszenne, zwykle jedną lub dwie czubate łyżki stołowe. uogólniając wychodzi z tego mniej więcej tak: białko: 160g tłuszcz: 120g węgle: ~30g Ładowania na początku [...]
[...] %, bo skończyłem redukcję. A i jeszcze dodam, że jeśli chodzi o dietę to nie mam sztywno ustalonej, około 70% posiłków jest czyste 30% bardziej przetworzone, aktualnie jem 3000 kcal, bo chcę stopniowo przejść na masę, żeby zrzucić jeszcze resztkę fatu(co tydzień będę dodawał 100 kcal, tak żeby za miesiąc lecieć już masę, ale spokojną, żeby [...]
[...] dziś (mam prawie 29 lat) problem wygląda tak, że ciężko mi nabrać masy mimo że ćwicze bo mam słaby apetyt, tzn to jest tak że wszystko idzie falami, jak mam wilczy apetyt to jem, sporo, myślę że sporo ponad 3 tys kcal dziennie, idzie mi jakiś 1 kg do przodu a potem apetyt spada, po prostu gardło się zaciska i nic, nie mogę zjeść więcej niż jakieś [...]
[...] Od prawie 3 miesięcy regularnie chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię i widzę bardzo małe efekty. Pewnie z powodu tego, że nie zmieniłem w ogóle swojej diety i w zasadzie jem rano kanapki lub tosty, potem obiad o 16 i czasem coś przed snem. Moje zaptrzebowanie wg Vitalmax to: KALORIE 3235 BIAŁKO 130,9 TŁUSZCZE 154 WEGLOWODANY 331 Czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wędzona w sosie pomidorowym ( 19g białka 12g tłuszczu ) + 100g sera półtłustego(17g białka 4 k tłuszczu) narazie chciałbym bez żadnych odżywek, bo i tak ledwo zjem to tutaj :D razem : 270 ww, około 110-120 g białka, 40g tłuszczu. Pragnę dodać, że ćwiczyć zamierzam 5 dni w tygodniu, tylko nie jakoś za ciężko ( wada wzroku )- nie [...]
[...] nic Odżywianie: obecnie chce wdrozyc ta diete jesli uznacie ze jest ok. a wczesniej zarlem jak wieprz Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak alergii jem wszystko Stan zdrowia: zdrowy problem z kolanem po zlamaniu nimoge go przemeczac Preferowane formy aktywności fizycznej: co poradzicie max 1.5 godz na dzien [...]
[...] ) Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu: podstawowe (ławka, hantle, gryf łamany) Dieta: nie mam konkretnej diety, lecz staram sie zawsze patrzec co jem i jesc przynajmniej 5 posilkow dziennie Przeciwskaznania medyczne: brak Suplementacja : Nitrobolon Energizer [...]
[...] że pracuje na budowie po 10h dziennie.. Wstaję o 6.30... o 7 pije herbate.. do tego cos na słodko jakieś ciastko i wychodze do pracy.. o godzinie 10 mam sniadanie.. jem woreczek kaszy gryczanej jakies ogórki pomidory.. i 1.5 jaja na twardo.. ew do tego jeszce kawałek mięsa.. do sniadania mam zawsze jakis owoc..(kiwi gruszka jablko [...]
[...] dziennie. Co prawda jestem młody bo dochodzi mi dopiero 14, ale chciałbym już popracować nad wyglądem mojego brzucha. Nie wiem również czy dobre jest to że strasznie mało jem. Taak, jestem duży a wystarcza mi jeden posiłek na 20godzin potrafię żyć o wodzie i herbatnikach. Chciałbym się również dowiedzieć jakie ćwiczenia polecalibyście mi w [...]
[...] (15:00) 100 gram ryżu białego oraz 150 gram piersi z kurczaka oraz 1 pomidor duży - w dni treningowe *w dni nietreningowe a dokładniej w piątek i niedziele zamiast ryżu jem 100 gram makaronu durum PO TRENINGOWY (18:00) *za raz po ćwiczeniach wypijam WPC oraz zjadam jeden duży banan później tj. 40 minut do godziny: 100 gram ryż biały oraz 100 [...]
